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女生常见的5种臀型, 哪种臀型最美? 看看自己属于哪种

这几年健身文化得到普及,人们越来越了解健身,现在的女生对身材的管理是越来越严格了。以前只要身材瘦下来,体重不过百斤,就是好身材。而现在,对于大部分女生来说,身材不仅要瘦,并且瘦下来后的身材也要有曲线感,比如完美的翘臀、迷人的马甲线,这样的身材才是性感完美的!

对于女生来说,马甲线自然会让身材变得更好,但却不是直接体现好身材的部位。那么女生哪个部位会更凸显身材呢?想必大家都知道,那就是臀部。

臀部能够直接体现一个人的身材曲线,如果女生拥有翘臀,那么身材曲线就会变得更好看。完美的翘臀会让身材看起来更好,并且随着臀线的提高,双腿也会显得更长。完美的身材曲线,再加上修长的双腿,这不就是完美身材吗?

下面来看看女生常见的5种臀型,不知道大家觉得哪种臀型最美?

看完5种臀型,不知道你属于哪种呢?其实,在生活中比较普遍的臀型是长方形(H型臀)、V字型和O字型。

接下来就来分析一下各种臀型的不同以及解决方法。在这之前,我们先来看看臀部肌群的分布,会对锻炼有帮助。

长方形(H型臀):H型臀是由于髋骨较高或者较突出,又或者是腰部两侧的脂肪过多引起的,还有就是骨盆宽,再加上腰部脂肪多,从视觉上看,臀部就形成了H型。

引起的原因:臀中肌薄弱,导致很多脂肪和肌肉依附在臀部并向外扩张,逐渐形成方形。

解决方法:多针对臀中肌锻炼,才能提升臀部圆润度,改善H型臀。

动作建议

1.负重臀推

2.跪姿弹力带侧抬腿

3.站姿自重髋外展

V型臀:这种臀型会出现臀部下垂的情况,也就是臀部上面比较圆润,而臀中下部就开始下垂。

引起的原因:拥有这种臀型的女孩,雌激素都普遍偏低。再加上年龄的提升,平时缺乏锻炼以及长期久坐,臀型就会逐渐下垂,引起V型臀,也叫下垂臀。

解决方法:下垂臀是整个臀部都“塌”了,所以,要针对臀大肌来锻炼。

动作建议

1.杠铃深蹲

2.臀桥

3.交替侧弓步

A型臀:这种臀型是大部分女生向往的,也是大部分男生喜欢的,也是被认为最女性化的臀型,又称蜜桃臀(心形臀)。

蜜桃臀是属于好身材了,但平时也要经常锻炼,才能保持好臀型,否则随着年龄的提高,身体逐渐衰老,蜜桃臀就会下塌变成下垂臀。

动作建议

1.弹力带左右弓步蹲

2.侧卧抬腿

3.负重臀桥

O型臀:整个臀部脂肪分布均衡,看起来会比较圆润,也是好臀型的一种,但是,随着年龄的提高,又或者是臀部脂肪堆积过多的话,O型臀很容易形成“妈妈臀”。

想避免O型臀变形,那么就要锻炼臀部两侧,也就是臀中肌。随着臀中肌强壮起来,才能让臀型变得更饱满。

动作建议在改善H型臀那里有。

倒心型其实就是蜜桃臀(心形臀)的一种,也是很多女生的追求。

在这里还要提一种臀型,也是最常见的,那就是扁平臀。

扁平臀类似V型臀,但两者引起的原因又不同。引起扁平臀的原因跟生活习惯有关,比如长期久坐、不良的饮食习惯、抽烟喝酒等等都会导致扁平臀的出现。其实,扁平臀相比上面5种臀型,它才是生活中最常见的。

关于动作建议:想把扁平臀练成翘臀,那么整个臀部肌肉都要锻炼,所以,能练臀的动作都可以做,当然,要根据自身情况来制定练臀计划,不要盲目锻炼。

有些人天生臀部就有优势,可就是不良的生活习惯导致臀部变形。所以,改正不良的生活习惯,并加强对臀部的锻炼,才能维持着完美臀型。

文章作者:︻$▅▆▇◤ 发布时间:2021年03月19日 星期五   浏览:436次
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