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薇娅“出事”, 上亿人围观! 网友: 怎么她也中招了?

你们在SNKRS上抢过鞋吗,MAX抢过,但从没抢到过,就和在李佳琪直播间帮女友抢口红一样,总是抱着“这次必中”的心态,却总以“下次再来”收尾。

不过提起李佳琦,就不得不提直播界另一位大姐大——薇娅,前几天她上了热搜,不是因为成交额突破几个亿,而是因为......住院了。

点开评论前我以为是声带手术,没想到是半月板手术,属实把我给惊到了,出现在运动员身上的毛病,为啥整天坐着的主播也会中招呢?

像MAX最爱的NBA球星——罗斯,就是由于球风过激加上没被过度增加上场时间,最后半月板受伤导致被双双摘除,实在心痛不已......

有医生给出了权威解释:半月板受伤问题可不仅存在于老年人身上,二三十岁的年轻人早就成了高危人群。不仅仅是运动人群,非运动人群更易中招!

之前后台也有很多小伙伴说半月板受伤了咋办?是否能运动?那今天MAX这个“宠粉狂魔”就来好好聊聊——半月板那些事儿。

这题我会,初中生物课讲过!咱们膝盖中,都有半月板,处在大腿骨与小腿骨之间,像垫片一样,为日常活动或是运动起到缓冲作用。因为长得像两个月牙,所以叫“半月板”。

这玩意儿耐操又娇贵,耐操是因为我们的体重、所有下半身运动,都需要它来缓冲,为膝盖承担压力、分散压力。如果没有它,那就骨头磨骨头,膝盖不出毛病属于祖上积德了。

表面也可以分泌液体来增加关节间的润滑度,还有一个功能就是可以限制膝关节活动,避免过度膝屈膝伸。

说它娇贵是因为它除了边缘损伤可自我修复之外,别的地方破裂是不能自我修复的且没有再生功能!

姿势!只要你和我一样是运动人群,姿势的标准与否一定非常重要,比方说深蹲,力线是否垂直、膝盖与脚尖还有髋部的位置是否正确,这都是非常重要的点。

再教你一个辨别是否是高手的小技巧:看他运动轨迹,这秘诀我一般不外传

还有咱们走楼梯、蹲下搬重物的姿势,这些细微动作都是在潜移默化中决定你膝盖的寿命长短。

重量与强度!冲大重量有必要,但让你的关节付出代价那就显得愚蠢了,合理加重,合理提高强度才是真正“有脑子”的训练。

日常习惯!别再以微信步数占据榜首为荣了,那正在抹杀你的膝盖!

尤其是上了年纪的人,如果感受到膝盖不舒服、酸胀、疼痛,多半和你蹲着干活、频繁走路,上下楼脱不了干系。

运动太太太少!既然运动容易出事,那我不动不就行了?大错特错,很多白领正是因为久坐不动,导致膝盖功能退化,就像薇娅这样,稍微起来一动弹,就非常容易受伤了......

总以为是小事!当膝盖出现不适且明显对日常生活有影响的时候,很多人都会不予理睬,觉得没啥问题,接着干接着怼,那只会加重病情,应当第一时间去医院骨科就诊。

来来来,如果已经很严重的请直接去骨科挂号,出现问题但没影响膝关节功能和日常活动的、想延长膝关节运动寿命的小伙伴可以参照以下方法来好好保养你的半月板。

首先,改正上一条的那些“不良习惯”,接着,学会保暖与热身,如果是在冬天或是换季天,一定要注意膝关节的保暖,加强血液循环。别让MAX再担心了好吗?

运动前的热身必不可少,采用重量逐增、动态拉伸或是搓揉膝关节的方式,这会大大减少关节受伤的概率,像我每次热身都起码要15分钟以上。

在家也可以做这套动作:仰卧于瑜伽垫上(喜欢脏的小伙伴也可以直接躺地上)直腿抬高,并且收缩大腿前侧肌肉,让腿与地面形成约40°的夹角。

整个过程保证5s左右,每天做5组,每组25次,记得左右交替为一组。

侧抬腿:侧卧于瑜伽垫上,一条腿抬起至与地面形成约40°夹角,次数组数同上。

靠墙静蹲:背部贴着墙面,脚掌位置要靠前,双脚间距比肩略宽,略外八,下蹲时候膝盖朝趾尖方向送出。

蹲至臀部低于膝盖(比下图中要再低些)每组15~20次,做5组。

关节都依赖平时的保养,不保养,更别不觉痛痒,出了事才觉得中奖,后悔没把这篇文章分享,peace

看MAX押得这么溜,还不赶紧操练转发起来!

MAX有话说:

健身界的各位帅哥美女

#膝盖不舒服的举个手#

说说具体症状

看看MAX能不能帮你们解答

文章作者:︻$▅▆▇◤ 发布时间:2021年03月23日 星期二   浏览:2333次
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